カナダ・マックマスター大学と英国の研究グループは、どんな筋トレでもやらないよりは筋量と筋力が増えると報告しました。
低負荷でも筋力は向上し、高めの負荷(正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量の80%超)で、筋力増強が最大になります。
筋力を高めるにあたって最も効果的なプログラムは、高負荷で、セット数2回以上、頻度は週3回です。
一方、筋量を高めるにあたって最も効果的なプログラムは、高負荷で、セット数2回以上、頻度は週2回です。
低負荷でも筋力は向上し、高めの負荷(正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量の80%超)で、筋力増強が最大になります。
筋力を高めるにあたって最も効果的なプログラムは、高負荷で、セット数2回以上、頻度は週3回です。
一方、筋量を高めるにあたって最も効果的なプログラムは、高負荷で、セット数2回以上、頻度は週2回です。
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